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Rééducation post-partum

Rééducation post-partum

Exercices visant à vous aider à récupérer plus facilement après l’accouchement.

Difficulté :

Objectif : Prévenir la dépression post-partum, réduire le risque d’incontinence urinaire et améliorer les paramètres de la condition physique. Encadrer les mamans dans leur période post-partum, les aider à retrouver leur énergie et une image positive de soi.

Introduction

Recommencer à bouger le plus tôt possible procure plusieurs bénéfices pour votre santé physique et psychologique. On y retrouve une diminution de la fatigue, une amélioration de la force et de l’endurance musculaire ainsi que des capacités cardiorespiratoires. De plus, l’exercice physique aide à diminuer le stress. Par contre, une reprise trop rapide de vos activités sportives pourrait engendrer diverses conséquences à court et à long terme. Il est donc important d’être bien encadré et d’apprendre à écouter son corps.

Description du cours

Exercices spécifiques respectant les besoins de la nouvelle maman et une progression sécuritaire afin d’aider à la remise sur pied. Les exercices viseront à renforcer les muscles du corps en général et plus spécifiquement ceux du plancher pelvien ainsi qu’à améliorer l’endurance cardiovasculaire. Plusieurs exercices de posture, de souplesse, de relaxation et de gestion du stress seront au programme. Vous serez encadré concernant la reprise de votre poids normal. Venez bouger avec bébé, plaisir garanti !

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Exercices prénataux

Exercices prénataux

Exercices visant à vous aider pendant la grossesse et lors de l’accouchement.

Difficulté :

Objectif : Augmenter l’énergie et la résistance du corps à la fatigue par la réalisation d’exercices spécifiques et adaptés aux besoins de la future maman. Améliorer la santé physique et mentale. Diminuer le risque de développer des problématiques de santé pour la maman et le bébé. Apprenez à bouger en toute sécurité pour vous et votre enfant.

Introduction

Les femmes enceintes qui sont sédentaires s’exposent à plusieurs risques pour leur santé. Elles sont plus à risque de développer une fatigue chronique, de voir leur condition physique se détériorer, de souffrir de maux de dos, de faire du diabète gestationnel, d’avoir un gain de poids excessif (principalement au 3e trimestre de la grossesse), etc. De plus, elles auront plus de difficulté à se remettre de l’accouchement.

Description du cours

Exercices sécuritaires visant à renforcer vos muscles, à améliorer votre flexibilité et votre endurance cardiovasculaire. De plus, plusieurs exercices de posture et de relaxation vous seront présentés. Différents exercices seront au rendez-vous. Il n’est jamais trop tard pour commencer à bouger. Plusieurs bienfaits pour vous et votre enfant !

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Entrainement en circuit (Haute intensité)

Entrainement en circuit (Haute intensité)

Exercices visant à améliorer la condition physique.

Difficulté : ❤ ❤ ❤

Objectif : Améliorer son endurance cardiovasculaire et musculaire tout en sortant de sa zone de confort. Apprendre à s’entraîner et à réaliser les exercices adéquatement.

Introduction

L’entraînement de HAUTE INTENSITÉ de type Insanity, Bootcamp ou Cross training est de plus en plus populaire puisqu’il procure une plus grande dépense énergétique, une amélioration significative de la forme physique et qu’il permet de repousser ses limites.

Description du cours

Plusieurs méthodes d’entraînement sous forme de circuit d’exercices de haute intensité vous seront présentées. Que ce soit des entraînements par intervalles ou la réalisation d’exercices brefs et intenses, vous trouverez que le temps passe vite et que les cours sont variés. Pour éviter les blessures, vous serez encadré afin de s’assurer de la réalisation optimale de chacun des mouvements.

Préparez-vous à dépasser vos limites en toute sécurité ! Vous ne pourrez plus vous en passer !

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Conditionnement physique général

Conditionnement physique général

Exercices visant à améliorer les divers paramètres de la condition physique.

Difficulté : ❤ ❤

Objectif : Améliorer son endurance cardiovasculaire et musculaire, sa souplesse, son équilibre et sa posture. Apprendre à réaliser les exercices adéquatement et en apprendre davantage sur sa santé.

Introduction

La pratique régulière de l’activité physique apporte plusieurs bienfaits au niveau de la santé physique et psychologique. Par exemple, cela diminue le risque de développer des problèmes de santé, améliore la santé, réduit le stress, augmente l’endurance physique afin de faciliter l’exécution des activités de la vie quotidienne, etc.

Description du cours

Dans chaque cours, vous travaillerez votre endurance cardiovasculaire (essoufflement léger à moyen), votre force et endurance musculaire, votre souplesse, votre équilibre et votre posture. Vous y découvrirez diverses formes d’exercices. Vous apprendrez à vous entraîner en toute sécurité et à vous détendre. Soyez actif afin de mieux vivre !

L’activité physique rend heureux!

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Équilibre

Équilibre

Exercices légers visant à maintenir les divers paramètres de la condition physique.

Difficulté : ❤

Objectif : Améliorer la mobilité et la stabilité des articulations douloureuses par le biais d’exercices de souplesse et de renforcement musculaire. Apprendre à écouter son corps et à bien bouger afin d’éviter l’augmentation des douleurs lors de la réalisation d’exercice.

Introduction

Le cours ÉQUILIBRE 50 offre une approche personnalisée qui vous permettra d’apprendre et d’améliorer différents éléments en lien avec votre condition, que ce soit l’équilibre pour prévenir les chutes, la coordination, la mémoire et même la gestion de la douleur.

Description du cours

Le cours se compose d’un échauffement, suivi d’exercices de posture et d’équilibre, d’exercices cardiovasculaires et de renforcement musculaire exécutés en douceur et ciblant les membres inférieurs et le tronc. Finalement, la séance se termine par des étirements et de la relaxation. À l’occasion, des ateliers portant sur différents sujets seront présentés (ex : monter/descendre les escaliers, soulever un objet, se lever du sol / lit /chaise / voiture, etc.). Tous les exercices peuvent être adaptés.  Il est possible de réaliser les exercices sur une chaise.

 

Venez apprendre à bien bouger tout en respectant vos capacités!

L’activité physique est un puissant antidépresseur!

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Développement moteur (4 à 12 mois)

Développement moteur (4 à 12 mois)

* Prérequis : Bébé doit être en mesure de tenir sa tête

Cours parent-enfant

Difficulté : 

Objectif : En apprendre davantage sur les stades de développement de l’enfant ainsi que s’outiller pour un développement optimal.

Introduction

Avant l’âge de 4 mois, le bébé est dans une phase que l’on nomme « statique ». Il ne faut pas trop le stimuler, et on doit lui laisser du temps pour découvrir le nouvel univers dans lequel il vit. Après cet âge, il faut avoir à l’esprit que la motricité se construit tel un édifice : les premières expérimentations forment les premières pierres de l’édifice. Ces expériences, à travers le jeu notamment, doivent être nombreuses pour que l’enfant construise des bases solides pour poursuivre l’édifice de sa motricité.

Description du cours

Ce cours vise à développer la motricité de l’enfant et à renforcer ses muscles posturaux. Divers exercices visant à stimuler votre enfant, à développer son équilibre, sa dextérité et sa force de préhension vous seront présentés. Ce cours permettra aux nouvelles mamans de socialiser et de partager des conseils qui seront profitables à tous.

Venez passer du bon temps avec votre enfant et s’amuser avec lui !

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